さよならメタボリック

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メタボリックの対策・脂肪を燃焼させる!


メタポリックからの脱出はトレーニングで解消です。

写真:「吉見農園」様より拝借。(掲載連絡済)
さよならメタポリックに再び挑戦!!怪我をして治療中はウオーキングを中止、そして梅雨の真っ最中となり明ければ猛暑の日々ばかり、怪我・雨・直射のカンカン照りで熱中症の危険のある期間の二ヶ月間を悶々と過ごしてしまいました。そうしたら驚くことに体重もお腹周りもどんどん膨張の一途をたどる。やばい!あぐらも出来ず苦しい、腹囲はメタポリックの基準値を遥かに超えてしまった。完全にウオーキング中止によるリ・バウンドです。しかし残暑の日照りはまだ続く、ここで真夏と真冬のウオーキング対策も考えてみた。

「よし!真夏と真冬と雨の日は空調の効いた屋内のスポーツにして、さよならメタポリックと決心、早速、トレーニングセンターへ向った。第1回:1992年7月から3年間トレーニングセンターへ行っていた。それから10余年間中断、そして2度目の今回も同じ近所の市の施設・トレーニングセンターへ通う身となりました。トレーニングはとても効果のあることは前回で立証済みです。数ヶ月で
さよならメタポリック・内臓脂肪蓄積から開放される。春と秋は勿論、アウトドアのウオーキングが主流であることに変わりは無い。

この頃は中小の市町村でもトレーニングセンターが公民館・農協・体育館に結構ある。少ない年金から所得税も市町村民税も、自分の範囲ではたっぷりと納税しているつもりです。生活が困窮しそうな世の中になってしまったが、半世紀前に比較すれば巷は天国の快適環境である。納めた税がそれら施設の財源の一部になっていれば大いに利用させて戴き、健康に成れば良い。そして今後も納税者としての義務を果たして行けば良いと思っています。 ここでどんなトレーニングをしているのかこのページを割いてちょっと紹介しましよう。 

初めに目標の設定
飽くまでもメタポからの脱出ですから、脂肪を燃焼させる走る歩くを取り入れた運動を行った方がよい。体重を減らす腹囲を細くすることは当然で、脂肪を減らすことに繋がるものと考えます。

50代まではセンターにある機械を継続的に計画的に使用すれば、短期間に筋肉隆々の身体になることは間違いない。しかし中高年にそんな身体は必要ない。走る歩くが主流でよい。

トレーニング日程の設定
リタイア後でも忙しい人も多い。趣味だ遊びだ付き合いだと忙しい。私の通うトレーニングセンターは月26日は可能。それも朝10時から夜まで開いている。今時、温水シャワーは当たり前。(私は高齢者枠で年間払い・月/18回を限度としているので一回当り43円未満+ロッカー代10円)バカ安である。
通常の定期券は月/1,600円+ロッカー180円時間内なら制限なしで、アメリカ製ノーチラスなど運動器具が多く、誰でも自由に使える。
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トレーニングの内容
私の健康維持の主流はアウトドアのウオーキングである。快適なシーズンや晴れた日は原則的に屋外と決めている。屋内の場合は体育館・観覧席の外周にコースがあり一周210m程です。そこを15周ほどウオーキング&ランニングで周回している。

恥ずかしながら周回をカウント出来ず、ズボンのポケットに一円玉を15枚入れています。周回完了の度、もう一方のポケットへ一円玉を移しています。これなら間違いなく3Km余は確実に履行できます。

競技のある場合使えないが、そんなときは右の絵のようなランニングマシンが常備されている。ウオーキング&ランニングも調整自在である。




肥満の防止に運動は奨励しますが、高血圧傾向の方は無理をしないこと!

無理は絶対にしないこと
私の一回のトレーニング時間は1時間です。
?@ストレッチ:10分
?Aウオーキング&ランニング:30分
?B休憩:10分から機械に応じて対応
?Cノーチラスやバーベル&ダンベル:10分
私を含めて高血圧の人に?Cはお薦めできません。
※たまにルームバイク系統を利用している。
心臓があぶったり、プッツンの無いように区切りには必ず休憩を取る。
ある程度汗を掻く方がより効果が上がる。
センターへは徒歩か自転車です。これも徹底しています。
トレーニングの効果
ある一定までは体重が短期間で減るが、人それぞれに違う。当初は10日ほどで1Kg減は間違いない。それ以上の人もいる。リ・バウンドが起こらないように継続的に通うことです。屋外のウオーキングも並行すればより効果が大きい。身体が軽く感じてきます。

お父さん&おじいちゃん!トレーニング後のビールは最高だが駄目ですよ!大切なのは食事調整です。日頃の食事やお酒は奥様の管理協力が不可欠です。塩分控えめ、高たんぱく、高脂肪も控えめに!(メタポに入る?@高脂血症 ?A高血圧 ?B高血糖
)日頃の管理はとても重要です。

甘い誘惑に負けてはリタイアで体重&腹囲がリバウンド、2012年7月から3回目のトレーニングセンター通いを始めた。半年で体重3.5キロ・腹囲マイナス5cmは減らしたが、その後、運動しても下がらないのでトレナーに対策を聞きながら挑戦している。継続は金だが挫折や諦め、飲食・怠惰の誘惑に何時も負けている。冷ややかなカミさんの態度、反省するのだがシニアからシルバーに移行中だと体力の低下は精神力ではカバー出来ないのが辛いところです。疲れを感じなかった大昔が嘘みたいである。
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contents    
□ 趣味と家族をつなぐ道〜TOP

□ セカンド・ライフと趣味について
趣味で健康・病気も退散
□ 健康づくりに通じる趣味
□ ウォーキングで健康増進!
□ 忍び寄る病!原因は高尿酸
□ 腎臓・尿路結石で大騒ぎ!
□ メタボリックシンドローム
└ さよなら:メタポリック
 高血圧症について
└ 高血圧症の予防と食事
□ インタ-ネットと疲れ目対策
 
整体で肩こり・腰痛の治療
 背中をトントン凝りほぐし
□ はちみつとミツバチの話

□ 蜂蜜は自然の味:養蜂園
撮って描いたエクセル画
□ たちあおい・初夏の花
□ ハナショウブは浴衣美人
□ 優雅に白いハクレンボク
□ 危険な信号・大金鶏菊
□ 日日草は簡単栽培
□ あさがお&つるべ
□ ひまわりと夏休み魚とり
□ 梅雨のあじさいは陽光
□ エクセルでシェイプアート

地域の歴史&観光名所
□ 散歩道の歴史探訪
□ 旧東海道・鳴海宿と芭蕉翁
□ 郷土史:桶狭間の戦い・謎

□ 戦国歴史の古戦場を辿る
□ 古戦場は絞りの町

地域の歴史&観光名所 ?A
JR東海のリニア・鉄道館
□ 薩摩義士の苦闘・宝暦治水
 木曽三川と治水の歴史
└ 船頭平閘門と輪中の郷

写真とスケッチの趣味
□ 写真の世界の変遷とデジカメ
□ 写真フィルムの整理
□ フォトアルバムの編集
□ スケッチ絵のすすめ
□ パソコン・エクセル画とは
□ エクセルオートシェップPC画
□ 彼岸花の咲くころ・美濃
□ 絵手紙風の季節画・吊るし柿
自分に合った趣味探
□ 絵画同好会での写生と道具
□ 仲間や家族で楽しむ時間
└ 中高年・趣味のオートバイ
□ 映画の感動は永遠に
□ 陶器生産地の里めぐり

500円玉の貯金箱は缶
自然と草花といきもの
□ 植物・草花との触れあい
□ 自然薯掘り、滋養強壮食
□ 可愛いトンボと野鳥たち
└ 公園で自然の生き物観察
□ 紅白三色花桃の里を行く
□ 南信州の桃源郷と名所
□ 見目麗しいハスの花園
□ ベゴニア温室は南の風
 休暇村富士のヤマガラ


ローカルの旅に道の駅
□ ナビのドライブで道の駅めぐり
□ 日本一暑い町は美濃焼の町
陶磁器生産日本一は岐阜県
□ 
薄墨桜と根尾谷断層の地へ
□ 
農村景観日本一と巨大水車
□ 
高原の道の駅・温泉と棚田
七夕と農業と車の三河地方

 
風力発電・農業生産日本一

□ 
名曲:椰子の実と岬の灯台

天空の里に日本のチロル
暮らしの中の心の癒し
□ 園芸と菜園とプランター
□ 日本の古民家、ミニチュア化
□ 田舎暮らしにバイオトイレ
└ 田舎暮らしに環境トイレ
□ 新美南吉とごん狐の里・彼岸花
□ 故郷回帰は望郷の想い
□ お遍路道を歩いてみよう
 木のおもちゃで情操教育
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