メタボリックの対策

メタボリックの対策とは
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メタボリックの対策で脂肪を燃焼させる！


■メタポリックからの脱出はトレーニングで解消です。
写真：「吉見農園」様より拝借
メタポリックの対策に再び挑戦！！２００７／夏、怪我をして治療中はウオーキングを中止、そして梅雨の真っ最中となり明ければ猛暑の日々ばかり、怪我・雨・直射のカンカン照りで熱中症の危険のある期間の二ヶ月間を悶々と過ごしてしまいました。そうしたら驚くことに体重もお腹周りもどんどん膨張の一途をたどる。やばい！あぐらも出来ず苦しい、腹囲はメタポリックの基準値を遥かに超えてしまった。完全にウオーキング中止によるリ・バウンドです。しかし残暑の日照りはまだ続く、ここで真夏と真冬のウオーキング対策も考えてみた。

「よし！真夏と真冬と雨の日は空調の効いた屋内のスポーツにしょう」と決心、早速、トレーニングセンターへ向った。第1回：１９９２年７月から３年間トレーニングセンターへ行っていた。それから１２年間中断、そして２度目の今回、：２００７年８月末から同じ近所の市の施設・トレーニングセンターへ通う身となりました。トレーニングはとても効果のあることは前回で立証済みです。数ヶ月でメタボリック・内臓脂肪症候群から開放される。春と秋は勿論、アウトドアのウオーキングが主流であることに変わりは無い。

この頃は中小の市町村でもトレーニングセンターが公民館・農協・体育館に結構ある。少ない年金から所得税も市町村民税も、自分の範囲ではたっぷりと納税しているつもりです。生活が困窮しそうな世の中になってしまったが、半世紀前に比較すれば巷は天国の快適環境である。納めた税がそれら施設の財源の一部になっていれば大いに利用させて戴き、健康に成れば良い。そして今後も納税者としての義務を果たして行けば良いと思っています。 ここでどんなトレーニングをしているのかこのページを割いてちょっと紹介しましよう。　

■初めに目標の設定
飽くまでもメタポからの脱出ですから、脂肪を燃焼させる走る歩くを取り入れた運動を行った方がよい。体重を減らす腹囲を細くすることは当然で、脂肪を減らすことに繋がるものと考えます。

５０代まではセンターにある機械を継続的に計画的に使用すれば、短期間に筋肉隆々の身体になることは間違いない。しかし中高年にそんな身体は必要ない。走る歩くが主流でよい。

■トレーニング日程の設定
リタイア後でも忙しい人も多い。趣味だ遊びだ付き合いだと忙しい。私の通うトレーニングセンターは月２６日は可能。それも朝１０時から夜まで開いている。今時、温水シャワーは当たり前。

定期券は月／１,６００円+ロッカー１８０円（私は月/１８回を限度としているので一回当り１００円未満）時間内なら制限なしで、アメリカ製ノーチラスなど運動器具が多く、誰でも自由に使える。

■トレーニングの内容
私の健康維持の主流はアウトドアのウオーキングである。快適なシーズンや晴れた日は原則的に屋外と決めている。屋内の場合は体育館・観覧席の外周にコースがあり一周２１０ｍ程です。そこを１５周ほどウオーキング＆ランニングで周回している。

恥ずかしながら周回をカウント出来ず、ズボンのポケットに一円玉を１５枚入れています。周回完了の度、もう一方のポケットへ一円玉を移しています。これなら間違いなく３Ｋｍ余は確実に履行できます。

競技のある場合使えないが、そんなときは右の絵のようなランニングマシンが常備されている。ウオーキング＆ランニングも調整自在である。

肥満の防止に運動は奨励しますが、高血圧傾向の方は無理をしないこと！

■無理は絶対にしないこと
私の一回のトレーニング時間は１時間です。
①ストレッチ：１０分
②ウオーキング＆ランニング：３０分
③休憩：１０分から機械に応じて対応
④ノーチラスやバーベル＆ダンベル：１０分
※私を含めて高血圧の人に④はお薦めできません。
※たまにルームバイク系統を利用している。
心臓があぶったり、プッツンの無いように区切りには必ず休憩を取る。ある程度汗を掻く方がより効果が上がる。
センターへは徒歩か自転車です。これも徹底しています。		 ■トレーニングの効果
ある一定までは体重が短期間で減るが、人それぞれに違う。当初は１０日ほどで１Kg減は間違いない。それ以上の人もいる。リ・バウンドが起こらないように継続的に通うことです。屋外のウオーキングも並行すればより効果が大きい。身体が軽く感じてきます。

お父さん＆おじいちゃん！トレーニング後のビールは最高だが駄目ですよ！大切なのは食事調整です。日頃の食事やお酒は奥様の管理協力が不可欠です。塩分控えめ、高たんぱく、高脂肪も控えめに！（メタポに入る①高脂血症　②高血圧　③高血糖）日頃の管理はとても重要です。
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