ウォーキング

ウォーキングは最適
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ウォーキングは気分転換、健康増進に最適な健康法！


■気分転換、気力活性◇健康増進に適したウォーキング！

減量しながら中性脂肪を正常範囲値にするにはどうするかネットで調べた。「早足でのウォーキングが良い、徐々に増やして最終１日/１０，０００歩目標を！」との内容が多かった。自分ではこれに間食を断ち、甘いお菓子など口にしない決心をした。現在の酒量は少ないが一般的には飲酒は極力止めたほうが良い。

ウォーキングを２ヶ月実践したら、体重は４Kg減り中性脂肪は正常値上限の１５０ｍｇ/ｄｌになった（歩く前は４８４ｍｇ/ｄｌだった）ウォーキングの効果には驚くばかりです。是非健康の増進にウォーキングをお勧めいたします。水泳もウォーキングも全身運動で筋肉にバランスがよく、身体に適していると聞いております。

ウォーキングは脚だけでなく全身が筋肉痛になる。すなわち歩くことは大きな全身運動で身体に凄く良いと言う事です。ある著名なランナーも調子が悪い時はウォーキングを行い、調整するとジョギングしても身体がぶれなくなる。歩くことは運動の基本で重要なことだと言っております。また健康の基本にもなります。

走って痛みが出るときは、各所の筋肉バランスが崩れていることが多く、ウォーキングはそのバランスを整えるのに効果的とのことです。食事に注意し適度の運動は血液サラサラで痩身効果もあるのです。１０，０００歩はあくまで目標、好きな時に好きな距離でよい。思い込んだら真一文字は止めましょう。

普通は（1分間・１２０歩で４０分間が目安・１日置きが理想的）です。適度が一番、無理は絶対しないことです。晴耕雨読（晴歩雨休）のゆったり気分、自然体が大切です。時間は用事により自由ですが、ある程度身体を慣らした後、出来れば食後にすれば消化が良くなります。強い日差しは避けること、しかし夕方から夜間は止めましょう。

史跡めぐりは結構なウォーキング。
乗り物：鉄道を使えば遠くまで行けます。




旅先では地図の用意！
（ 駅：案内所にあり ）
常に装備はきちんとしておこう！
ウォーキングの持ち物：（必要最小限のこと）※参考にして見て下さい。
小リユック：ポシェット、万歩計 底厚で品質の良い靴（綿靴下が良い）
バンドエイド、傷薬、シップ薬、目薬（虫刺されの痒み止め） 下着：シャツ1枚程度
財布、時計、免許証、携帯電話（最近は万歩計付き有） 昼食：軽食オヤツは自由持参
携帯雨具：笠、カッパ（出掛けに天気予報をご覧ください） 帽子（夏、冬で分ける）
上下ラフで軽く、目立つ衣服（冬は軽い防寒上着をリユックに） ビニール袋、敷きビニール、アルミ折畳イス
ハンカチ、テッシュ、タオル（予備１枚あれば良い） 冬は手袋と軽いビニール上着
ペットボトル・お茶（冬はみかん） 虫眼鏡、小オペラグラス（趣味）
小型デジタルカメラ＆１０cm三脚（趣味） スケッチブック：色鉛筆（趣味）

特に靴は重要です。歩くたびに片方の足に全体重が掛かり、負荷は大きいです。選ぶ時は広告に惑わされず、じっくり比較検討してから購入することです。先端部で足指が動かせる状態、きつくなく靴紐で調整が出来る余裕（ピッタリし過ぎない）軽く、厚底でクッションが効くもの、柔らか過ぎず、水にも強い方がよい。２年間：約２，０００キロ走破位は持たせたい。
■長続きするウォーキングの仕方と注意！

１０，０００歩範囲に家事・用事・遊び心・趣味を取り入れよう！！方向は時計の文字盤区分にする。（１２時が北）郵便局、銀行、本屋、電気店（肩揉み機の試用）、ドラッグ、スタンド（車メンテ中に歩く）名所古跡、遍路道、公園野原、スーパーなど用事にあわせてコースを組むと楽しいし家事も済ませられる。

文字盤の中心を自宅に設定、どの方向でも片道５，０００歩で折り返し。今日は１２時の北方向、明日は用事があるから４時の南東方向、銀行:図書館は１０ 時の西北方向、駅は６時の南方向とウォーキング先を変化させると面白い。休憩ばかりもいけませんが、春や秋は路傍の草花のスナップ写真：スケッチも結構楽しいです。

風や季節の変化を肌で感じながら歩くのは実に良いものです。心が晴れやかになります。特に電車を使う途中下車の散歩は、趣味と気分転換も兼ね楽しいです。自転車なら徒歩と同じ時間で行ってください。その分距離は大幅に伸びます。坂道はきつく苦しいが風を切って走れば、心地よく結構これも健康向上の良い運動になります。

ただ注意することは事故です。歩道の無い道路での自動車との接触、状態の悪い舗装道、側溝、クボミ、脇見での電柱・看板・木の枝、雨上がり・苔・凍て付いた道路での転倒など危険は結構いっぱいです。充分注意を怠らないことです。注意を怠った私は一度捻挫をしたことがあります。脇見もほどほどにしましょう。

近頃はカミさんを誘っている。お弁当持参の電車を使う近郊の旅、郊外へのドライブ、行く先々でウォーキングがてらの森林浴、透明水彩スケッチ、デジカメが実に楽しい、帰宅後の編集も楽しみの内です。ウォーキングは健康増進と共有趣味の一石二鳥と思います。自分の健康向上は家族の喜びと家庭円満にも繋がります。
今日は13時の方向で用事ができた。
ついでに片付ければ一石二鳥の散歩

空気圧とブレーキは常に点検
走る凶器にしないこと！です。

散歩道には四季それぞれに花があり
楽しませてくれます。デジカメは携行！
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contents　　　　
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□　健康に通じる趣味
□　ウォーキングは最適！
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└　さよなら：メタポリック
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└　高血圧と食事について
□　仲間と家族は宝物もの
└　趣味のオートバイ
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□　パソコン画のすすめ
□　PC画・スケッチ＆デジカメ
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□　自然薯掘り、滋養強壮食
□　園芸と菜園作り
□　トンボと野鳥たち
└　水辺と観察場：写真
□　花桃の里を訪ねて
 □　花桃の里と南信・信玄塚
□　古民家、北から南
└　オニハス見つけた
□　田舎暮らしにバイオトイレ
└　田舎暮らしに（その２）
□　新美南吉とごん狐の里
□　故郷を想う、懐かしさ
□　お遍路道を歩く
□　たちあおい　ハナショウブ
□　ハクレンボク　 ベゴニア
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□　彼岸花の咲くころ
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