ウォーキング健康増進

 ウォーキング 健康増進

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ウォーキングは健康増進と気分転換に最適な運動法


ウォーキング気力活性し健康増進につなげる。

減量しながら中性脂肪を正常範囲値にするにはどうするかネットで調べた。「早足でのウォーキング健康増進や健康向上に良い、徐々に増やして最終1日/10000歩目標を!」との内容が多かった。自分ではこれに間食を断ち、甘いお菓子など口にしない決心をした。現在の酒量は少ないが一般的には飲酒は極力止めたほうが良い。ウォーキングで健康増進を計ることが重要。

ウォーキングを2ヶ月実践したら、体重は4Kg減り中性脂肪は正常値上限の150mg/dlになった(歩く前は484mg/dlだった)ウォーキングの効果には驚くばかりです。是非ウォーキング健康増進法をお勧めいたします。水泳もウォーキングも全身運動で筋肉にバランスがよく、身体に適していると聞いております。

ウォーキングは脚だけでなく全身が筋肉痛になる。すなわち歩くことは大きな全身運動で身体に凄く良いと言う事です。ある著名なランナーも調子が悪い時はウォーキングを行い、調整するとジョギングしても身体がぶれなくなる。歩くことは運動の基本で重要なことだと言っております。また健康の基本にもなります。ストレスと同じ気分転換で健康増進できればありがたい。

走って痛みが出るときは、各所の筋肉バランスが崩れていることが多く、ウォーキングはそのバランスを整えるのに効果的とのことです。食事に注意し適度の運動は血液サラサラで痩身効果もあるのです。10000歩はあくまで目標、好きな時に好きな距離でよい。思い込んだら真一文字は止めましょう。飽くまで気分転換が出来れば良いと考えることです。

普通は(1分間・120歩で40分間が目安・1日置きが理想的)です。適度が一番、無理は絶対しないことです。晴耕雨読(晴歩雨休)のゆったり気分、自然体が大切です。時間は用事により自由ですが、ある程度身体を慣らした後、出来れば食後にすれば消化が良くなります。強い日差しは避けること、しかし夕方から夜間は止めましょう。


旅先では地図の用意!( 駅:案内所にあり )常に装備はきちんとしておこう!
史跡巡りは結構なウォーキング。
鉄道を使えば遠くまで行けます。



得々笑顔のウォーキング 
感謝・感謝の日々です。
ウォーキングの持ち物:(必要最小限のこと)※参考としてご覧下さい。
小リユック:ポシェット、厚底で品質の良い靴 ゴアテックス製の靴は良好!乾き易い綿混紡靴下
バンドエイド、傷薬、シップ薬、目薬、虫刺されの痒み止軟膏 即効の胃腸薬・頭痛薬も結構役立つ!数包
財布、健保&車の免許証、時計、携帯電話(万歩計付き) 有事に備え2〜3万円は携行、小銭入れ重宝!常に出し易くする。
折畳み笠や携帯用雨カッパ(出掛けに天気予報の確認) 帽子(夏、冬で分ける)初夏・真夏にサングラスはお薦め
上下ラフで軽く、目立つ衣服(冬は軽い防寒上着をリユックに) ゴミや濡れた衣類用にビニール袋を数枚用意する。
ハンカチ、テッシュ、タオル・Tシャツ(予備に各1枚あれば良い) 冬は手袋と軽いビニール上着、休憩時に敷きビニール・折畳イス 
スポーツドリンク、お茶:ペットボトル(冬はみかんがお薦め) 昼食&エネルギー補給にチョコ・かりん糖など少量の菓子も良い
小型デジタルカメラ&携帯三脚、虫眼鏡、小オペラグラス(趣味) スケッチブック:色鉛筆(趣味)、有れば目的地周辺の地図

特に靴は重要です。歩くたびに片方の足に全体重が掛かり、負荷は大きいです。選ぶ時は広告に惑わされず、じっくり比較検討してから購入することです。先端部で足指が動かせる状態、きつくなく靴紐で調整が出来る余裕(ピッタリし過ぎない)軽く、厚底でクッションが効くもの、柔らか過ぎず、水にも強い方がよい。2年間:約2000キロ走破位は持たせたい。
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長続きするウォーキングの仕方と注意

10,000歩範囲に家事・用事・遊び心・趣味を取り入れよう!!方向は時計の文字盤区分にする。(12時が北)郵便局、銀行、本屋、電気店(肩揉み機の試用)、ドラッグ、スタンド(車メンテ中に歩く)名所古跡、遍路道、公園野原、スーパーなど用事にあわせてコースを組むと楽しいし家事も済ませられる。

文字盤の中心を自宅に設定、どの方向でも片道5000歩で折り返し。今日は12時の北方向、明日は用事があるから4時の南東方向、銀行:図書館は10 時の西北方向、駅は6時の南方向とウォーキング先を変化させると面白い。休憩ばかりもいけませんが、春や秋は路傍の草花のスナップ写真:スケッチも結構楽しいです。

風や季節の変化を肌で感じながら歩くのは実に良いものです。心が晴れやかになります。特に電車を使う途中下車の散歩は、趣味と気分転換も兼ね楽しいです。自転車なら徒歩と同じ時間で行ってください。その分距離は大幅に伸びます。坂道はきつく苦しいが風を切って走れば、心地よく結構これも健康向上の良い運動になります。

ただ注意することは事故です。歩道の無い道路での自動車との接触、状態の悪い舗装道、側溝、クボミ、脇見での電柱・看板・木の枝、雨上がり・苔・凍て付いた道路での転倒など危険は結構いっぱいです。充分注意を怠らないことです。注意を怠った私は一度捻挫をしたことがあります。脇見もほどほどにしましょう。

近頃はカミさんを誘っている。お弁当持参の電車を使う近郊の旅、郊外へのドライブ、行く先々でウォーキングがてらの森林浴、透明水彩スケッチ、デジカメが実に楽しい、帰宅後の編集も楽しみの内です。ウォーキングは健康増進と共有趣味の一石二鳥と思います。自分の健康向上は家族の喜びと家庭円満にも繋がります。
今日は13時の方向で用事ができた。
ついでに片付ければ一石二鳥の散歩

空気圧とブレーキは常に点検
走る凶器にしないこと!です。

散歩道には四季それぞれに花があり
楽しませてくれます。デジカメは携行!
四季を肌で知る
ウォーキングに
公園巡りも楽し
近所にこんなに
有ったかと驚く。

3年に一度の東京
ウォーキング旅
とっても楽しいが
訪問の1ヵ月後
秋葉原無差別
殺人の衝撃事件
夫婦で震えた!
何処に地獄が!
運と災難・紙一重
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contents    
□ 趣味と家族をつなぐ道〜TOP

□ セカンド・ライフと趣味について
趣味で健康・病気も退散
□ 健康づくりに通じる趣味
□ ウォーキングで健康増進!
□ 忍び寄る病!原因は高尿酸
□ 腎臓・尿路結石で大騒ぎ!
□ メタボリックシンドローム
└ さよなら:メタポリック
 高血圧症について
└ 高血圧症の予防と食事
□ インタ-ネットと疲れ目対策
 
整体で肩こり・腰痛の治療
 背中をトントン凝りほぐし
□ はちみつとミツバチの話

□ 蜂蜜は自然の味:養蜂園
撮って描いたエクセル画
□ たちあおい・初夏の花
□ ハナショウブは浴衣美人
□ 優雅に白いハクレンボク
□ 危険な信号・大金鶏菊
□ 日日草は簡単栽培
□ あさがお&つるべ
□ ひまわりと夏休み魚とり
□ 梅雨のあじさいは陽光
□ エクセルでシェイプアート

地域の歴史&観光名所
□ 散歩道の歴史探訪
□ 旧東海道・鳴海宿と芭蕉翁
□ 郷土史:桶狭間の戦い・謎

□ 戦国歴史の古戦場を辿る
□ 古戦場は絞りの町

地域の歴史&観光名所 ?A
JR東海のリニア・鉄道館
□ 薩摩義士の苦闘・宝暦治水
 木曽三川と治水の歴史
└ 船頭平閘門と輪中の郷

写真とスケッチの趣味
□ 写真の世界の変遷とデジカメ
□ 写真フィルムの整理
□ フォトアルバムの編集
□ スケッチ絵のすすめ
□ パソコン・エクセル画とは
□ エクセルオートシェップPC画
□ 彼岸花の咲くころ・美濃
□ 絵手紙風の季節画・吊るし柿
自分に合った趣味探
□ 絵画同好会での写生と道具
□ 仲間や家族で楽しむ時間
└ 中高年・趣味のオートバイ
□ 映画の感動は永遠に
□ 陶器生産地の里めぐり

500円玉の貯金箱は缶
自然と草花といきもの
□ 植物・草花との触れあい
□ 自然薯掘り、滋養強壮食
□ 可愛いトンボと野鳥たち
└ 公園で自然の生き物観察
□ 紅白三色花桃の里を行く
□ 南信州の桃源郷と名所
□ 見目麗しいハスの花園
□ ベゴニア温室は南の風
 休暇村富士のヤマガラ


ローカルの旅に道の駅
□ ナビのドライブで道の駅めぐり
□ 日本一暑い町は美濃焼の町
陶磁器生産日本一は岐阜県
□ 
薄墨桜と根尾谷断層の地へ
□ 
農村景観日本一と巨大水車
□ 
高原の道の駅・温泉と棚田
七夕と農業と車の三河地方

 
風力発電・農業生産日本一

□ 
名曲:椰子の実と岬の灯台

天空の里に日本のチロル
暮らしの中の心の癒し
□ 園芸と菜園とプランター
□ 日本の古民家、ミニチュア化
□ 田舎暮らしにバイオトイレ
└ 田舎暮らしに環境トイレ
□ 新美南吉とごん狐の里・彼岸花
□ 故郷回帰は望郷の想い
□ お遍路道を歩いてみよう
 木のおもちゃで情操教育
省エネは自動制御 ?@ ?A

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