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インターネットは時間を決めて
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インタ-ネットは時間を決めて、目を大切に！


■過ぎたるは猶及ばざるがごとし、お年寄りは尚更です！

今や会社でも家庭でも情報管理に欠かせなくなっているパソコン＆インターネット。生活にもパソコンやテレビは重要なものになっており、全てにおいて目からの情報は増加する一方です。と言うことは日常多くの方が眼を酷使しているのです。インターネット、パソコンのモニター画面、携帯電話やテレビゲームもあります。ほぼ毎日、いずれかを長時間ご覧になっていると言うことです。

目の疲れ、肩こり、視力の後退などを訴える方は年々多くなっています。毎日集中してパソコンに向かう仕事が多い場合、年齢に関係なく眼がドンドン悪くなってきます。高齢者なら老眼のうえ視力も衰えており、使いすぎれば眼底痛と頭痛に悩まされてしまいます。ホームページ開設を考えるには、そこそこの覚悟も大切ですし目の保護も考えてください。

私は勿論、老眼です。近頃は黄昏時からは新聞も本にも老眼鏡が必要になっております。終日テレビを観たり、５・６時間連続してインターネットでパソコンを操作していれば、途端に目はボーとして視界も二重になり、目をしょぼしょぼさせています。時には頭痛に悩まされます。子供がお母さんに叱られるように、カミさんから注意されています。

「前かがみで近くばかり見る生活、マバタキもしないで見る画面、猫背姿勢で筋肉も動かさない」酸素や栄養素を運ぶ血流だって悪くなるはずです。白内障・緑内障・網膜剥離にでも進んだら、正にお先まっ暗です。綺麗なものを感動をもって観られるのも、目が良ければの話です。パソコンを今後も続けるのなら、自己防衛をして行くことが肝要です。

ご承知のようにＰＣやテレビ画面からの光は強い。特に青い光は目にはとても悪いのです。そこで光を少しでも遮断し、目を保護するため最初に取り組んだのは、画面に液晶保護フイルムを貼り付けることでした。日頃、メガネを掛けることが嫌いでしたが、必ず老眼鏡を使用することを習慣付けました。

休憩に肩こり体操をしております。このたった２つをし始めた途端に眼底痛と頭痛がなくなりました。やり過ぎればしょぼしょぼ涙目になりますが、これは自重で解決して下さい。計画性をもってすれば無くなります。このほかにも対策と予防は沢山ありますので、引き続き記述しましょう。※画面の青い光は特に眼に悪い！眼を休ませてから続きをご覧願います。




■パソコンやり過ぎの肩こり・目の疲れ・運動不足の対策

※ではどうすれば少しでも目の疲れや肩こりが緩和されるのか以下を実践しましょう。（私はいつも実践しています）
※肩こりは視力を減退させるので、軽い運動を奨励します。会社でも席を立たずに充分出来ます。
※目への血流悪化の元凶は肩こりと首のこりなのです。（パソコン画面から１時間毎に５分以上は視線を外しましょう）

■ 軽い体操：足を肩幅に広げ両手を腰に、６秒ほど５回位上体を反らせる。首を交互に１０回ほどグルグル回したり、左右に曲げたり、ねじったりをそれぞれ６回ほどします。
■ 椅子で可能な肩こり体操：両肩を耳ぐらいまで上げストンと10回位落とす。肩を片方ずつ上げたり下げたり各１０回はする。両肩を前回し、後ろ回しとこれも各１０回位やります。
■ 椅子で可能な肩こり体操：後頭部から首すじにかけてを指圧するか、肩にかけて軽く揉む。頭への血行をよくする。これまでの４項でも効果は絶大です。ツボのある目の周りや瞼の上から軽く指圧・手マッサージもいいですよ！
■ 瞬き不足でのドライアイ状態を治すにはマバタキを２・３０回行う。熱い位のお湯にタオルを浸し絞って、まぶたの上からや後頭部生え際から首筋への温湿布は効果があります。その後に爽快感のある目薬も使うとさらに良い。
近頃は便利なものがドラッグストアにある。眼だけの温シップなら抜群の効果を発揮する。使い捨てのカイロと同じ原理であるが、開封後掛けているとじんわり暖かくなってくる。眼には見えないが蒸気が発生するとのこと、40℃位まで上昇して10分ほど暖かい。

これはお薦めです。熱い絞ったタオルを瞼の上から温シップするのとまったく同じ効果、快適です。値段も手頃、パソコンを長時間使う場合は3時間〜4時間に一度、休憩時間に横になって履行してみると良い。眼が潤みドライアイも緩和され、すこぶる調子が良く、眼の疲れが取れます。

左のイラストは趣味のエクセル画で描きました。
目元パッチリの美人、ホット・アイマスクで隠すのが残念です！
■ 近所を散歩。歩くことは運動不足を補い、脳や体の活性化に繋がります。運動は血行を良くして脳に酸素を取り込むのです。酸素全摂取の２５％は脳に必要なのです。高酸素摂取の効果は近年特に認識されています。
■ 酒の休肝日のように、週に１・２回の休ＰＣ日も設ける。視神経と脳神経にお休みを取ろう。目を閉じて好きな音楽、軽やかなメロディーを聞いたり、奥様の買い物同伴など気分転換が疲れた神経を癒します。
■ 広遠の景色を、青空と緑の草木をじっくりと見る。ドライブも絶えず視界が変り、目には良い運動になります。特に老眼予防には遠くと近くを交互に見るのが効果的です。定期的にメガネ点検・検眼も忘れないことです。
■ 運動不足や寝不足は規則正しい生活リズムで是正する。特に睡眠時間は６．７時間は必要。テレビの見過ぎや夜更し、節酒を心掛けたり偏食を慎み、バランスの良い食生活をしましょう
■ 食事には緑黄色野菜を取るように心掛ける。ほうれん草には（尿酸値の高い人にお勧めは？）目の栄養になるルテイン↓が多く含まれている。（バター炒めが良い）ブルーベリーのジュースやドライフルーツもお勧めです。

■つぶやき・・毎朝小さなカップのアロエヨーグルトにブルーベリー・ドライフルーツを混ぜて頂いてます。
効果にびっくり！涙目、二重視界が全く無くなり、頑固な肩こりまで無くなってしまった。

ルテインには強力な抗酸化作用や、青い光を吸収する特徴を持っています。摂取さえ出来れば、紫外線や蛍光灯・テレビ・パソコンなどから発せられる、目の健康に悪い青い光から眼を守ります。またブルーベリー＆ビルベリーに含まれているアントシアニンも眼精疲労からの肩こりを緩めたり、活性酸素の発生を抑え細胞活性化に効果があります。

活性酸素は、がんや生活習慣病、老化等、さまざまな病気の原因であるといわれており、酸素が化学的に活性になったもので、非常に不安定で強い酸化力を持つ。激しいスポーツをする、煙草を吸う、紫外線、大気汚染、加齢、ストレス等で、日常生活のさまざまな場面で体内で発生していると言われている。 また、肥満により増加するとも言われている。

マリーゴールドという花には、ケールやほうれん草の10倍ものルテインが含まれています。マリーゴールドから抽出されたルテインを配合した健康食品もあります。眼にとても良いブルーベリー&ビルベリーは応用食品も簡単に手に入ります。老眼世代の私はドライフルーツを利用しています。私のように騙されたと思って試してみるのも良い。
マリーゴールド
マリーゴールドは花の期間が長いからでしょうか、この頃の散歩路の花壇や公園には、多く植えられているのを見かけます。数種類の花色があり、観賞も目にも良いです。

ビルベリーも良い。目の健康にブルーベリーの10倍もの効果のあると言われ、服用後の即効性が高い。ビルベリーはスウェーデンなど北欧原生のブルーベリーの野生種です。
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